Hur du Minskar Höftsmärta när du Vandrar eller Springer

Hur du Minskar Höftsmärta när du Vandrar eller Springer

Vandrare och långdistanslöpare klagar ofta över smärta som utvecklats över sidan av höften. Det strålar ofta ner på utsidan av låret. Sätesmuskeln och andra områden kan bli inflammerade med en plötslig ökning av gång-/löpbaserade aktiviteter. Smärta kan ofta bero på en irritation av senan, vanligtvis på grund av överbelastning av mjuka vävnader. När det gäller höften är senorna mest irriterade där sätesmuskeln fäster på höftbenet (lårbenet). Över de sätesenorna finns det Iliotibialband som är dämpat av trochanterisk bursit. Att gå eller springa med en korsad benstil kan orsaka komprimering av dessa strukturer, vilket leder till irritation. Några vanliga symtom inkluderar:…
Läs mer
Är det Säkert att Tälta? Allt du Bör Veta

Är det Säkert att Tälta? Allt du Bör Veta

Tanken på att sova i ett tält utan några hårda väggar för att skydda dig kan kännas skrämmande. I filmerna hittar campare yxmördare i sina tält. Andra campare slits isär av arga björnar och till och med vargar. En backpacker som sover i ett tält kan till och med behöva avvärja häxor och andra övernaturliga varelser. Utöver allt detta finns det verkliga faror som folk kan behöva oroa sig för. Så vi måste fråga oss själva, är det säkert att sova i tält? Enligt statistik från FBI och justitiedepartementet är det mindre troligt att du blir offer för ett brott…
Läs mer
Hur man Bygger ett Överlevnadsskydd i Skogen

Hur man Bygger ett Överlevnadsskydd i Skogen

Varför bygga ett överlevnadsskydd? Jag har läst många rapporter på sistone om dagvandrare som har tvingats tillbringa en natt, eller flera nätter, i skogen Omständigheterna varierade men som dagvandrare var de ofta inte förberedda på övernattningen, ibland i kallt och blött väder. Jag tycker att det är intressant att många av dessa artiklar fokuserar på hur mycket mat människor överlevde på. När de går vilse i bushen får de flesta panik av rädsla för att få slut på mat. Visste du att du kan överleva tre veckor utan mat förutsatt att du har vatten och tak över huvudet? Att veta…
Läs mer
Hur man Hittar Vatten Under en Vandring

Hur man Hittar Vatten Under en Vandring

Oavsett var du befinner dig i vildmarken är vatten din mest värdefulla vara. Om du har en bra tillgång på vatten och du går vilse eller blir strandad har du enormt ökat dina chanser att överleva tillräckligt länge för att hittas av sökteam, eller ta dig ut levande på egen hand. Om du inte har vatten måste du snabbt hitta något. Här är några tips om hur du hittar vatten på en vandring. Att hitta en naturlig vattenkälla När du söker efter en okänd vattenkälla är det första steget att ta höjd. Att klättra på en åslinje eller till och…
Läs mer
Hypotermi och Köldskador – Allt du Bör Veta

Hypotermi och Köldskador – Allt du Bör Veta

Strålning – förlust av värme till omgivningen på grund av temperaturgradienten (detta inträffar bara så länge omgivningstemperaturen är under 37 C. Faktorer som är viktiga vid strålningsvärmeförlust är ytarean och temperaturgradienten. Ledning – genom direktkontakt mellan föremål, molekylär överföring av värmeenergi Vatten leder bort värme från kroppen 25 gånger snabbare än luft eftersom det har en större densitet (därför en större värmekapacitet). Håll dig torr = håll dig vid liv! Stål leder bort värme snabbare än vatten. Exempel: Generellt står ledande värmeförluster för endast cirka 2 % av den totala förlusten. Men med våta kläder ökar förlusten 5x. Konvektion är…
Läs mer
Kurs/Bäring/Riktning – Hur du Följer en Bäring

Kurs/Bäring/Riktning – Hur du Följer en Bäring

Det enklaste sättet att säkerställa att du följer en bäring är att plocka ett lätt identifierbart föremål, såsom ett träd eller sten, på avstånd, längs linjen som anges av färdriktningspilen. Du kan sedan gå till detta objekt utan att titta på kompassen. Upprepa sedan processen för att identifiera ett nytt objekt längs lagret. Denna teknik gör att du kan flytta dig från bäringen för att ta dig över hinder men ändå återgå till bäringen vid det objekt du tidigare hade identifierat som på bärlinjen. Går längs ett magnetiskt lager Med kompassen horisontell, rotera ramen tills den specificerade magnetiska bäringsvinkeln är…
Läs mer
Hur Mycket Vatten Behöver du när du ska Vandra?

Hur Mycket Vatten Behöver du när du ska Vandra?

Hur mycket vatten ska du ta med på din vandring? Och hur mycket vatten kan du ta med när du backpackar? För att se till att du har med dig tillräckligt med vätska på dina framtida resor, kommer det här inlägget att ge dig nere på allt H20 för vandrings- och ryggsäcksäventyr. Cellerna i människokroppen är giriga H2O-slukare och behöver sina förnödenheter för att vara välfyllda varje timme varje dag. Detta naturliga, metabola behov förstärks bara med aktivitet utanför. Trots dess betydelse fortsätter jag att passera ett stort antal vandrare på leden som har glömt eller valt att inte bära…
Läs mer
Guide till Backpacking & Vandring för Nybörjare

Guide till Backpacking & Vandring för Nybörjare

Långtidscamping i naturen kan vara en mycket givande upplevelse men det kommer att kräva ordentlig utrustning, färdigheter, kläder och omfattande planering. Fortsätt läsa nedan för att ta reda på om du har vad som krävs för att bli ett ryggsäcksproffs. I den här guiden till backpacking för nybörjare kommer vi att täcka vanliga misstag som görs av nya backpackers, detaljerna i planering, nybörjarbackpackingutrustning, kläder och mat, samt bonusbackpackingtips för nybörjare på backpacking med barn eller husdjur. I slutet känner vi oss övertygade om att du kommer att vara redo att ge dig ut på det första av många glada äventyr.…
Läs mer
Topp 9 Vandringstips för Nybörjare

Topp 9 Vandringstips för Nybörjare

Vandring är inte bara en form av träning – det är ett sätt att lära känna sig själv och att upptäcka naturen i dess ursprungliga form. Vandring är (vanligtvis) gratis och tillgänglig för ett brett utbud av fysiska förmågor, vilket gör det till en fantastisk utomhusaktivitet för alla. Om du är ny på vandring kan det kännas lite skrämmande att börja, så vi har skapat den här guiden för att se till att din introduktion till vandring är supernjutbar och supersäker. 1. Planera i förväg och kolla vädret För nybörjarvandrare är att välja en dag med bra väder det bästa…
Läs mer
Vandring på hög Höjd Tips & Guide

Vandring på hög Höjd Tips & Guide

Vandring på hög höjd kan vara skrämmande. Om du har funderat på ett av dessa äventyr ett tag, har du förmodligen redan hört alla skräckhistorier... Huvudvärk och kräkningar. Helikopterturer och hyperbariska kammare. Misslyckade drömmar och krossade egon... För att lindra en del av denna stress handlar den här artikeln om grunderna för vandring på hög höjd. Och den kommer att diskutera några av de vanligaste misstagen första gången höjdvandrare gör och vad man ska göra istället. Misstag att undvika under vandring på hög höjd. Misstag #1: Att klättra för snabbt Uppstigningshastigheten är den främsta riskfaktorn när det gäller höjdsjuka. Din…
Läs mer